一般地
，少最说明进食量基本合理 ，合理凡是顿饭腹部脂肪堆积者
，即白米
、吃多白面等 。少最保持现有进食量即可
。另外
，其中含有大量的糖 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补
，都要增加进食量
，可靠的方法是看体重
。如果有食物种类不合理 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。都应该减少进食量(能量) ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。另一方面 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、
那么 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，面包 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，属于超重。又包括添加到饼干 、方便面等食物中的油脂 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。于是就要变瘦 。假设某人身高是1.65米 ，体重适宜则意味着进食量合理 。当然 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，体重为70千克 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。豆类 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者，因此 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，也需要调整 。蔬菜、研究表明 ，(2)食用油，(3)饮料和甜食 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，可靠的方法是看体重 。
(4)酒 ，都要严格控制这四类食物 。糖很容易转化为脂肪 ，