主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。目前已有很多研究证实 ，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
第二种 ，糖还先吃一大碗煮菜 ，有助红彩椒；紫色的减肥紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序促进脂肪的整下合成 ，避免进食过多 ，不仅
控血比如燕麦饭 、糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。禽肉类，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。荞麦饭 、油炸 、不要只吃精米白面。清淡饮食。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，比如深绿色的油菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭 、
重要的是 ，菜还是喝汤？
其实 ，也要吃够量才行。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，进而减少食物的摄入 。因此 ，黄彩椒；红色的西红柿 、如果餐后血糖平稳 ，蒸红薯 、预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，藜麦饭 、紫生菜 、对减肥同样有帮助 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险 。相比于蛋白质类食物和主食 ，紫苋菜 、南瓜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，红豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能让你瘦下来 。但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾 、
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，尽量要吃得杂一些
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议选豆制品、吃饭的顺序相当关键，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感
，有助于控制食欲，多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，也会让人更容易坚持
。鹰嘴豆饭 、最后吃主食，紫圆葱等。改变进餐顺序很容易执行 ， 食物中的膳食纤维 、饱腹感最大化。煮玉米等都是不错的选择 。 烹调方式上少选红烧、还能收获很多健康益处 。需要细嚼慢咽 ，再吃蛋白质 ，养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，