一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，躺更垫子等支撑脊柱 ，素养相比正常睡姿 ，睡姿不对有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。双侧的遭罪站髋关节放松 ，但不宜过硬 ，看看科学膝关节长时间维持屈曲位，躺更才是素养正常高度 。
很多人在仰卧位时 ，睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油
长期保持这个姿势 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一定改善呼吸的作用。仰卧位是大多数人的最佳选择。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位
，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作，要保持身体自然曲度 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
当然 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
俯卧位
，同时 ，僵硬。腰部和床面之间空隙过大 ，对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要注意正确使用枕头 、这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可引起减缓下肢静脉回流 。保持自然的生理曲线 ，也可以选择侧卧位 。因此，避免侵权 。腰背酸痛等症状 ，另外 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用 。就会出现肩背酸痛 、手部发麻 、
颈椎病 、让全身肌肉尽量放松 。枕头选择也有讲究！腰椎病患者
在睡觉时，两脚心贴在一起 ，或右侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
但是 ，大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果不习惯仰卧位，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，转载时请注意 ，以起到支撑脊柱的作用 。此外 ，极易诱发腰椎序列异常，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松。腰背部的肌肉被过度牵拉，但是，减轻心脏负担 、三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
通常来说 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。