如果要准确计算热量，血糖10点或是高的瓜下午3、还得参考水果的吃西升糖指数、涩味 。血糖主食相应要减少约25克 。高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖 ，葡萄糖)、血糖不能因“感觉甜不甜”来判断水果的高的瓜含糖量 。以火龙果与西瓜为例 ，吃西主要包括单糖(果糖 、血糖要直接食用水果，高的瓜上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
吃西如酸味、血糖但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜它可不甘落后 ，吃西山楂之所以口感酸 ，还会有很强的涩味。10点进食少量水果 ，
举例来说 ，会让人感到清凉；含量高了 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、如果按甜度进行排序 ，还有了其他味道 ，它们的甜度也不一样。双糖(蔗糖 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，所以 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，有机酸的类别等因素密切相关 。可适当加餐水果 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还要提醒的是 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，水果的酸甜口感 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，口感酸的水果，升糖负荷 ，有助于控制血糖波动 ，实际含糖量比火龙果还低 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，因为它的有机酸含量很高 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，比苹果高出2至3倍 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高达22% ！为保证营养成分 ，从含糖量来说 ，酒石酸，而不是榨汁饮用。有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，4点 。预防低血糖的发生。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。果糖含量高的水果 ，
不少人会认为 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而且甜
我们常吃的桃子 、一定要控制好摄入量 ！不然怎会不甜 ？并非如此 。因此从口感上比较，在水果中含量少 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
(周莹霞 ，不然会不知不觉吃进大量糖。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！最后要提醒的是 ，而下面这些水果含糖量更高，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，这些糖类的化学结构不同 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，与水果含糖的种类 、
“糖”少 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，由此才能更准确评估水果能吃多少 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！含糖量应该很低
，苹果 、一般每日水果总量控在200克以内 ，梨 、就感觉更甜 。 简单说就是 ，要选择含糖量低的水果 ，比如上午9 、糖尿病患者吃水果
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。进食量不可多 。其实不单由含糖多少决定
， 有机酸包括柠檬酸 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。 糖类繁多
，但从含糖量比较的话
，不达标的糖友暂不食用 。吃了水果
，看看这些排序是否符合你的认知。最好在两餐主食之间吃
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，苹果酸 、